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腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了!

  • 查看次数:270
  • 发表时间:2019-11-15

很多人以为腹肌训练就是平板支撑或是仰卧起坐之类的,其实,根据难易程度,腹肌训练太多动作了。不妨看看这些你平时可能见不到的高难动作(因为只有一些高手,大神会练),感受一下吧。

平板杠铃片负重

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第1张

吊环伸展

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第2张

双臂杠铃片支撑TRX收腿

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第3张

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第4张

杠铃滚轮

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第5张

撑体行走

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第6张

平板支撑腹肌轮

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第7张

杠铃仰卧起坐

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第8张

平板滑盘

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第9张

杠铃攀爬

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第10张

脚尖碰杠

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第11张

L型引体向上

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第12张

药球爬行

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第13张

负重举腿兼抗击打

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第14张

以上动作为高难动作

不行就不要逞能挑战了

万一再受了伤就不好了

还是看看一般健身者可以做的吧

共4个动作

每个动作3组,每组10-15个

具体个数因为而宜

不一定局限于10-15个

动作一

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第15张

动作二

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第16张

动作三

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第17张

动作四

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第18张

NO.2 尝试下面的动作

V字卷腹

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第19张

俄罗斯转体

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第20张

仰卧举腿

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第21张

卷腹

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了! 健身穿搭 第22张

想要练出漂亮的腹肌,请在减脂的基础上尝试不同的训练方法,加以坚持



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