MyhotBoy同志会所导航

  • 站内搜索

> 健身穿搭

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

  • 查看次数:1,327
  • 发表时间:2020-2-21

今天

用全身性Tabata训练计划

6个经典徒手训练动作,31min训练时长

尽情地燃烧脂肪吧!

 

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

NO.1  热身:5-10分钟

 

可做些低强度有氧运动

如快走、慢跑等

或者选择动态拉伸

 

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

NO.2  正式训练

 

20秒深蹲,休息10秒

一共交替进行4分钟

深蹲时,动作一定要规范

做完后休息1分钟

 

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

20秒俯卧撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

如果上肢力量较弱

可替换成跪式俯卧撑或上斜俯卧撑

 

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

20秒卷腹,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

 

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

20秒Burpee,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息3分钟

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

20秒平板支撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

 

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

20秒平板支撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

结束训练

 

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

NO.3  训练后放松

 

5-10分钟静态拉伸

 

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

 

接受挑战吗,等你来打卡


Line
wechat

站长微信

非广告合作请勿添加,不做任何技师与会所推荐!

专注同志spa会所

Line
wechat

Line

非广告合作请勿添加,不做任何技师与会所推荐!

Line:myhotboy