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二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!

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  • 发表时间:2020-3-20

超级组

8个动作,高密度轰炸手臂

用能举起12次的重量

尽量缩短休息时间

控制在30-60秒间

NO.1 窄距卧推

4组,每组12-15次.

组间休息30秒

NO.2 俯身杠铃腿后臂屈伸

2组,每组1分钟

不计次数

(大臂与地面平行,只让小臂移动。)

NO.3 肱三头肌绳索下压

3组x1分钟

中间尽可能缩短休息时间

NO.4 三头肌绳索伸展

3组x45秒

三头肌动作结束,休息一分钟

马上加入二头计划

NO.1 二头肌弯举

3组x15次

NO.2 哑铃弯举

4组x1分钟

(身体稍微前倾,大臂不动,二头带动小臂移动)

NO.3 弹力带弯举

3组x1分钟

NO.4 站姿弹力带平行弯举

3组x1分钟

疏解压力,又尽量不影响他人


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