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小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心!

  • 查看次数:941
  • 发表时间:2020-3-24

视频很短

是一个小伙在健身房乱丢杠铃片

教练警告了好几次也不行

结果被教练直接干飞

健身房的特别人士确实很多

排名头两位的

一个就是这种乱扔杠铃片的

一个就是大声叫喊的

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第1张

这种行为主要是会干扰别人训练

所以才被很多人讨厌

但你可能想不到

这两种行为背后

都有一定的科学依据

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第2张

NO.1 为何有人直接扔掉大重量?

在健身房,会见到一些大块头的硬拉,使用很大的重量,并在最后一次拉起后,直接松手让杠铃掉落在地,当然,这会发出巨大的声响,看起来很NB,于是很多人去模仿,虽然重量上比较诙谐。

为什么这些大块头会选择把杠铃扔到地上呢?

因为他们是在练力量啊,不是在练块头!

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第3张

我们知道,对于大多数男生来说,是想练饱满的块头,那就要关注离心收缩,也就是放下重量的过程,要控制好速度,尽量慢,把动作做足,也给血液充足的时间涌向肌肉,这样才能获得良好的泵感。

尽管肌肉块与力量的训练法则不同(前者用8~12rm,后者用3~5rm),想要练大块头,必然要两者交错进行,但如果你在力量没发展到一定程度前,比如硬拉1.2倍体重前,就总是省略掉离心阶段,那你的肌肉一定是不好看、失去协调的。

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第4张

NO.2  为何大重量训练要喊叫?

1、增加神经系统的兴奋度,防止受伤

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第5张

在做大重量深蹲或硬拉前,职业选手总要使劲拍手并大叫几声,通过这样的方式克服对大重量的畏惧,同时暗示自己一定可以试举成功。

经过拍手声与叫喊声的刺激,人体的精神状态会高度集中,以这般状态做极限重量的深蹲或硬拉受伤概率会非常小。

2、加大深呼吸时的呼气力度

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第6张

呼吸顺畅,对于健美训练至关重要,因为憋气会损伤内脏。

当一个训练动作需要完成很多次数时,身体对氧气的需求会越来越多,这时就要做深呼吸,然而普通的深呼吸在呼气时需要的时间较长,这不符合训练动作的节奏,怎么办呢?

这就要加大呼气力度,让二氧化碳尽快从口鼻排尽,大量气流过快由嘴排出自然会带动声带发声,此时“叫喊”也就产生了。

另外,一些训练有素的健美运动员,每做一次动作都会从口中发出类似口哨的声音,这是呼吸与训练节奏的巧妙结合,不了解健美运动的你是否觉得他们在挑逗你或耍流氓呢?

3、排解痛苦

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第7张

健美运动中,低次数的大重量训练不是最痛苦的,最痛苦的是中重量的高次数训练。

举个极端的例子,你试着用10kg的小杠铃,做过100次/组的腕弯举训练,一次又一次的强迫次数,就会伴随着前臂肌群刀刻般的酸痛折磨着你的神经,这时通过叫喊几声可以有效排解痛苦,降低痛苦的程度,缓解神经系统疲劳,达成训练目标。

4、对软弱情绪的宣泄

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第8张

健美训练中,做强迫次数时,是训练者身心最软弱的时刻,把这种力不从心的情绪宣泄出来可以提高训练质量。

5、对快乐情绪的宣泄

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心! 健身穿搭 第9张

深蹲、硬拉如果试举极限重量成功或尝试极限次数成功,那种快乐、兴奋的感觉是难以言表的。

“蹲下去是地狱,站起来是天堂”——这时的叫喊代表着胜利的喜悦。

基于以上几点,当你真的在使用这种极限时,“叫喊”几乎是不可抑制的,那是一种生理上的需求,只不过要适度,别把别人吓到了。

说道这儿,大家就明白了,扔重量也好、叫喊也好,既与素质有关,又与素质无关,最好是点到为止,又能疏解压力,又尽量不影响他人。


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