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想要腹肌?一定要跳出这5大坑!

  • 查看次数:1,138
  • 发表时间:2019-11-4

完美的腹肌可以说是很多小哥哥的追求,现在连一些妹子都想要拥有若有若现的腹肌!腹肌到底有多大魅力?看看小哥哥的街头试验就知道了!

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第1张

这个拥有10块腹肌的男人更是被称为“十块先生”在全世界圈粉无数!

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第2张

你也是“腹愁者联盟”中的一员吗?其实对于腹肌许多人都存在诸多误解今天MAX就为大家破解一下!

1. 腹肌数量天注定

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。而我们常说的腹肌块数,则是由腹直肌决定的。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第3张

所以,腹直肌其实是一整块肌肉,之所以看上去一块一块的,则是因为腱划的缘故。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第4张

腱划的数量为3~4条不等,所以你各有3条,就能拥有6块腹肌,如果各有4条则可以有8块腹肌,当然,左右3/4条不等,腹肌则会左右数量不对称,最终拥有7块腹肌。所以,只要不是因为肥胖的遮掩。

也就是说,,如果你只有6块腹肌,是怎样锻炼都不可能拥有7块或8块腹肌的。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第5张

2. 腹肌形态天注定

腱划不但决定了腹肌的块数,还决定着腹肌是否对称。

部分健友的腹肌左右不对称,是由腱划的位置决定的,即使健美运动员的腹肌也可能左右不对称,这并不表示你的训练平或者力量表现不行。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第6张

3. 腹肌一开始不是练出来的

每个人都有腹肌,只是被的脂肪遮住了,所以,想要清晰饱满的腹肌,减脂才是第一步,当体脂降低到一定水平后,你的腹肌就会显露,但可能还不标准,因此你可以开始进行一些专项的腹肌负重训练。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第7张

另外,腹直肌的生长力,比腹斜肌的生长力差一些,过度练腹,不仅不能增加腹肌围度,反而会使腹斜肌刺激更深,腰围更粗。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第8张

4. 人鱼线≠健康

人鱼线、马甲线,其实也未必就表示健康,最直观的例子就是健美选手。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第9张

有些运动员为了使腹肌明显,会使用一些药物,但这样做的副作用,就是会使腰围整个变粗,内脏脂肪依然较多。

对于我们普通的健身爱好者来说,不需要服用药物,但也有一些人的体型就是,别的地方都不胖,只有肚子特别大,这多半就是内脏脂肪高,需要调整饮食了。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第10张

5. 腹肌除了好看,没什么用处

因为我们经常讲:腹肌不是练出来的,所以可能会造成一些误解,让大家认为腹肌除了好看也没其他用处,其实不然,腹肌是身体的核心,也使保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键,我们之间讲过,拳击手往往拥有最强健的腹肌,就是为了抗击打,腹肌也是上下半身力量传导的关键。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第11张

那么,如果你的体脂已经处在一个比较标准、甚至较低的水平,那么腹肌的力量训练,也应该在你的训练计划之中,它能提高你的其他项目成绩。

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ps:腹肌不是练个十天半个月就有的,还是要长期坚持哦!希望泥萌都能快点拥有腹肌!想了解更多健身信息,记得关注我的微信公众号:mjx_quickly,这里每天会分享更多减脂塑形信息,徒手健身必备哦!我不是什么健身教练,我只是你们爱健身的小伙伴

想要腹肌?一定要跳出这5大坑! 健身穿搭 第17张



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