MyhotBoy同志会所导航

  • 站内搜索

> 健身穿搭

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

  • 查看次数:151
  • 发表时间:2020-2-29

 

MAX奇葩健身课堂开始啦

 

在现在匆匆忙忙的都市生活中

不少白领选择走楼梯

而不是搭电梯来健身

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

NO.1  是不是每个人都适合?

 

爬楼梯方便、燃脂、有益身心

对健身场地的要求不高

让你能够轻松摆脱

各种高温严寒不想出门健身的时刻

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

爬楼梯过程主要锻炼的是大肌群

尤其是股四头肌和臀大肌

燃脂能力极高

对身材的塑造效果好

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

即使是匀速正常上楼

其消耗的热量也是静息消耗的9.6倍

楼梯规整,垂直角度更大

平均每步消耗体力也就更多

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

爬楼梯健身被公认为裨益于

心脑血管性疾病预防

医学家“戏称”每登一级楼梯

寿命可延长4秒钟

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

NO.2  爬楼对膝盖的损伤大不大?

 

正确姿势下爬楼,对膝盖的损伤不大

一次跨两个楼梯

使用臀大肌发力重心更靠后

不会直接对膝盖产生冲击和摩擦

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

不建议爬楼训练的时候下楼

毕竟下楼就已经对膝关节有磨损和冲击

不得不自己下楼时

膝盖弯曲多点,吸收冲击做缓冲

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

NO.3  人人都可以爬楼梯吗?

 

体重过重的人不适合

任何多余的体重

对膝盖都是加倍的负担

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

退化性关节炎的人不适合

膝盖软组织已经过度磨损

继续不当使用会使症状加剧

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

髌骨习惯性脱位或不稳的人不适合

由于髌骨先天不稳定

常爬楼梯

会使外翻脱位不稳问题更严重

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

O形腿的人不适合

过度爬楼梯加速膝盖内侧

软组织磨损、退化

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

有心血管疾病的人不适合

心脏对氧气的需求会增加

有可能导致心肌梗塞,严重可导致猝死

 

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 

最后送上一款楼梯健身教程

没事动起来吧!

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

健身奇葩招数——楼梯健身,很疯狂!

 


Line
wechat

站长微信

非广告合作请勿添加,不做任何技师与会所推荐!

专注同志spa会所

Line
wechat

Line

非广告合作请勿添加,不做任何技师与会所推荐!

Line:myhotboy