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这8种营养物质,能显著减少腹部脂肪堆积!

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  • 发表时间:2019-11-11

腹部脂肪之所以难减,很大程度上与我们的饮食习惯有关。

白米白面,饼干和薯条这些精加工的主食,甜饮料、点心这样精加工的甜食,都会显著增加腹部脂肪的堆积。

下面这8种食物,则可以逆转腹部脂肪的堆积。

1丙酮酸钙

这8种营养物质,能显著减少腹部脂肪堆积!

 

这种物质在代谢过程中,可以为身体消耗热量提供动力。

一项研究发现,在摄入热量相同的前提下,丙酮酸钙摄入量大的女性,相比完全避免摄入丙酮酸钙的女性,多减掉了48%的脂肪!

2肉桂

这8种营养物质,能显著减少腹部脂肪堆积!

 

高胰岛素水平会让机体储存更多的脂肪,特别是在腹部。肉桂可以显著降低体内的胰岛素水平,进而减少脂肪在腹部的堆积。

3茶多酚

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代表物质:绿茶

这8种营养物质,能显著减少腹部脂肪堆积!

 

茶多酚能显著提高脂肪的氧化效率。一项研究表明,肥胖者摄入同样热量并进行相同强度的运动时,喝绿茶者减掉了更多的脂肪,特别是腹部脂肪。

当然,最佳的摄入方式是直接冲泡茶叶。而非绿茶粉或者其他茶饮料。

5ω- 3脂肪酸

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代表物质:三文鱼

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可以防止由于皮质激素升高造成的脂肪堆积。

富含脂肪的鱼类,如三文鱼,是ω- 3脂肪酸的重要来源。

5槲皮素

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代表物质:红色洋葱、番茄、西兰花、樱桃、黑莓

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能够有效阻止脂肪前体细胞的成熟,更有效地抑制新生脂肪细胞形成速度。

8白藜芦醇

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代表物质:红葡萄,红酒,花生和黑巧克力

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能够促进代谢,抑制雌激素水平,减少脂肪堆积。高雌激素水平是腹部脂肪堆积的一大原因。

6维生素C

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代表物质:桔子,橙子,猕猴桃和青椒

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能够有效降低高压力下产生的应激性皮质激素,避免精神压力性增肥。

8水

对,只要多喝水,就能减掉你的小腹脂肪!

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一项研究表明,人体在摄入500ml水之后,代谢水平会提高30%,相反,如果身体处于脱水状态,会显著抑制代谢水平。每人每天饮水目标为至少1800ml。

除了饮食之外,对腹肌肌肉的刺激,也能有效减少腹部脂肪的堆积,这套简单-中等-苦难的三级教程,适合所有梦想消灭凸出小腹的人

简单

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仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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左侧卧举腿卷腹

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右侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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平板支撑动作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

中等

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仰卧抬臀

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坐姿转体扭腰

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空中蹬车

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仰卧交替拉手卷腹

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触膝卷体

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仰卧抬腿

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登山

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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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平板支撑抬腿

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俄罗斯转体

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仰卧交替抬腿

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仰卧交替摆腿

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(左)侧平板支撑

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(右)侧平板支撑

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仰卧直腿卷腹触足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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仰卧紧缩卷腹

困难

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仰卧屈膝提髋

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仰卧抬臀踢腿

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仰卧海豚游泳式

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(左)仰卧屈膝举腿

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(右)仰卧屈膝举腿

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平板交替伸手抬腿

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(左)侧屈体抬腿

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(右)侧屈体抬腿

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(左)侧支撑抬腿

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(右)侧支撑抬腿

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仰卧两头起

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(左)侧屈体抬手

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(右)侧屈体抬手

 

版权归原作者所有



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