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7式高效锻炼 塑造大胸肌

  • 查看次数:197
  • 发表时间:2019-12-3

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必须要看的训练建议

如果保质保量并且顺畅的按照节奏完成整个训练的话,强度对于大部分训练者只可能太大,不会存在刺激不够的可能。所以建议训练水平不是那么高的训练者在面对超级组和降低组的时候,如果没有把握可以选择不做,专注地完成正式组的训练,效果就已经足够了,否则产生过度训练或者受伤的风险才是得不偿失。

还有非常重要的一点是,一定要进行训练记录,每组使用了什么重量,完成了几次,实际的组间休息是多少,训练感受又是什么样,这些都需要记录下来。第一次进行训练对于重量选择以及训练的完成情况会很没有把握,这很正常,因此做记录显得尤为重要,下次训练就可以根据上次的训练记录去进行调整。

回到该训练本身,胸与三头在实际训练中是难免会协同发力的肌群,所以放在一起训练是非常正常也合理的选择。胸的训练是以上胸发展为重点,又兼具了整体胸部的发展。对于大部分训练者而言,上胸都是薄弱部位,遵循这样的安排进行改善是很不错的选择,同时整体动作兼具哑铃/杠铃卧推、飞鸟类以及自重进行的动作,很全面。三头的部分也安排得很合理,动作选择很合适,兼具下拉、推、过头以及仰卧屈伸的动作。

我个人进行训练设计一次胸与三头的训练应该也会使用类似的安排,但是从侧面也说明这个计划本身不管是训练量还是强度都不低,一定要谨慎进行使用,可以适当地减少训练动作或是组数,或是更改一下动作的选择去更好地适应自身情况,或是只参考做动作的方式,而不是简单地照搬计划。

世上没有最佳计划,也不可能别人使用的就是适合你的,不管他是谁,练得有多好,如果不明白这一点,努力训练却练不出效果这种事情发生在你身上的概率会非常高。



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