MyhotBoy同志会所导航

  • 站内搜索

> 健身穿搭

无器械健身动作 12式(男女均可)

  • 查看次数:2,142

  • 发表时间:2020-3-14

1.单腿侧踢

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:左右腿各做15次。

锻炼肌群:内收肌、臀肌。

动作要点:腹部用力收紧。

2.单腿平衡式

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:15次

锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌。

动作要点:腹部用力收紧。

3.超人式

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:1分钟。

锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀。

动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。

4.交替侧弓步

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:1分钟。

锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。

动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定。

5.腿部伸展

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:左右腿各做10次。

锻炼肌群:背部、小腿、臀部、腿筋。

动作要点:保持腿部伸直。

6.后撑交替抬腿

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:左右腿各做15次。

锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、股四头肌、肩部。

动作要点:腹部用力收紧。

7.超人式转体

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:左右手各做15次。

锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部。

动作要点:腹部用力收紧。

8.反向单腿Plank

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:左右手各做15次。

锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点:腹部用力收紧。

9.交叉腿Plank

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:左右腿各做10次。

锻炼肌群:腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌。

动作要点:腹部用力收紧,呼吸均匀。

10.交替抬腿仰卧起坐

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:左右腿各做15次。

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。

动作要点:双脚彼此相邻,但不接触,腹部用力收紧。

11.仰卧抬腿

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:15次。

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌。

动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气。

12.侧面仰卧起坐

无器械健身动作 12式(男女均可)

组数:15次。

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌。

动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直。


Line
wechat

站长微信

非广告合作请勿添加,微信上不作任何技师与会所的推荐!

Line
wechat

站长微信2

非广告合作请勿添加,微信上不作任何技师与会所的推荐!