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抖音上那些骚气又迷人的腹肌、马甲线,都是怎么练的?!

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  • 发表时间:2020-7-14

据说,练腹肌前一定要

大声念句话才有效果!~

“腹肌,是厨房里吃出来的”

每个健身房里总有几个

重度“腹肌痴迷症”患者

一周7练,1天1练,动作还能不重复

各种招儿都用了

只为了打造一个清晰可见,棱角分明

比例对称,完美无比的8块腹肌

抖音上那些骚气又迷人的腹肌、马甲线,都是怎么练的?!

就酱。。。

在你开始腹肌撕裂之前

你需要知道一些事实

真的要避免钻牛角尖!

抖音上那些骚气又迷人的腹肌、马甲线,都是怎么练的?!

01

腹肌和其他肌群并没有什么不同,

如果想要腹肌增大,也需要增加负重,

给它们相应的刺激和破坏,才能促进其生长。

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02

不管什么腹肌训练动作,对腹肌都会有效果,

重要的是能提高你去锻炼的兴趣,

但实际上所谓的上腹肌、下腹肌动作,

并没有严格意义上的针对某个区域,

正向卷腹和反向卷腹,并没有多明显的差别。

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03

腹肌可以经常练习,而且相对其他部位的练习,

运动距离较短,也意味着做的功较低,

即使增加负重,也依旧可以比其他部位更频繁的练习,

每周2-3次最佳

(其实并不像你想的一天一练)

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04

腹肌形状很大程度上是遗传的,

比如说6块和8块,甚至10块,

你没办法练出几块,包括腹肌的形状,

有些人可能并不是相对(两侧会交错)。

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(仔细看,典型的交错型腹肌)

05

腹肌也会增大,

它和其他部位一样,多练多长,

所以,想想就知道了,

想要有小细腰的女生,

深受练哪儿减哪儿的毒害,

结果天天练,各种强度的练,

最后发现整个腰粗了….悲剧了…

抖音上那些骚气又迷人的腹肌、马甲线,都是怎么练的?!

06

假如你肚子上有一层膘,

不管进行什么“神奇”的腹肌训练,

也无法给你清晰的巧克力肌肉…

赶紧治好“腹肌痴迷症”,

你真不必达到很干的状态,

像这样

抖音上那些骚气又迷人的腹肌、马甲线,都是怎么练的?!

也没有任何必要,

可以看到清晰的腹肌即可,

稍稍一点点的腹部脂肪

只会对你的健康有好处的。

既然腹肌和其他肌肉一样

需要多角度去刺激

那么你就需要知道

你所认识的腹肌其实包含…

抖音上那些骚气又迷人的腹肌、马甲线,都是怎么练的?!

除了你看到的腹直肌以外

还有腹内外斜肌、腹横肌

所以在你一次的练习中

最好能够选择有偏向的动作

把这几部分肌肉都有练到

其次对于腹部的训练

4组x10-20次的安排是合理的方式

动作难度较大,次数减少

难度较小,则次数增加

或者更具重量,重量大则次数少

重量轻则次数多

可在A/B两组中各选2个动作进行练习

A组

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B组

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其次

一定要做的练习-真空腹

能够加强你的腹横机

建立一个“隐藏的塑腹带”的效果

小腰+腹肌,坚持做效果很明显

如何做?

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深深的呼气

把肚子里的气全部吐出去

然后用力的吸肚子

用力保持这个状态

放松-重复

此外可以完全爬在地上进行

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坐姿

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跪姿

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最后划重点!

别忘记好好减脂哦!


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