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零基础学倒立?没问题!

健身穿搭   2020年04月16日
  跟着下面这些动图,循序渐进,让你也能轻松学会倒立撑。  

健身时总是发出怪声?别担心,这些理由让你叫得有理!

健身穿搭   2020年04月15日
在健身房里锻练,总是担心自己用力时吼出的声音让你变成「全场焦点」?其实,这代表你正在「操好操满」! 相较于活力满点的音乐,器材碰撞的声音以及某些壮士发出的吼声大多会被认为是违反了健身房的礼节...

7个GIF练腹肌动作示范教学

健身穿搭   2020年04月14日
在家也能练腹肌,每天选择3-4个动作,每个动作练4组,每组15-20次,组间休息60秒 仰卧转体(练侧腹) 抬腿仰卧起做(练上腹) 仰卧举腿(练下腹) 仰卧两头起(练上下腹) 直腿仰卧起(练上腹) 仰卧交...

练好腰只需8招,男女通用!

健身穿搭   2020年04月13日
腰对男性而言,有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴,也是中医理念所认为的传宗接代的本源。然而,现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯,使男人的腰负担越来越重。专...

史上最全!54个GIF健身动作大全,赶紧收藏!

健身穿搭   2020年04月13日
如果你是刚开始健身的新手,那么这些动作对你帮助会很大,尤其是在健身房的时候,可以里哟娜身边的器械进行锻炼哦。 一、肱三头肌的锻炼 1、窄握推举 重点锻炼部位: 胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。 ...

千呼万唤始出来——170cm男冬季穿搭来了

健身穿搭   2020年04月12日
型男要来纠正一下大家的想法,谁说时尚只属于高大个儿,不足170cm照样可以在时尚界呼风唤雨,Nick Wooster就是矮个子中的时尚大代表。一定要记住,你只是身高不高,但并不代表你就一定会看起来矮。 先来让Nick大叔来叫大家两招。 ...

健身,是一场和自己的战役

健身穿搭   2020年04月12日
健身就像是一场和自己的战役,要么不练,要么竭尽全力。一次次枯燥乏味的锻炼,只有健身的人才能体会,一张薄如纸片的健身卡,或许会翻开人生新篇章。 健身房如同战场,在这尽情挥洒汗水的同时,选择一件排汗速干的运动衣,彰...

壮大臀肌超有效动作,翘臀立现,男女通用!

健身穿搭   2020年04月11日
无深蹲不翘臀,但是深蹲对于有些人而言还是有难度!推荐这一组翘臀黄金动作!特别特别值得收藏! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 1个月紧致 2个月翘臀 练起来!

可以让锻炼效率猛增的4个科学健身原则

健身穿搭   2020年04月11日
一、FIT监控原则:次数+强度+时间 FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写,是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。 次数:表示一个人的运动周期,如每周进行身体锻...

趁你还没长肚腩,赶紧打扮起来吧!

健身穿搭   2020年04月11日
1、简约型。 搞清楚简约型,你就得搞清楚:舒服和邋遢之间的区别。简约型要求穿的舒服,这不仅使自己舒服,别人看见他也得舒服才行…… 下图是几个要掌握的要点,简而言之呢……就是简约还要简单,不要花里胡哨...

适合中级以上爱好者的超级组胸肌训练计划

健身穿搭   2020年04月10日
  下面是一些重要的提示。 必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练;2.大运动量和大强度运动;3。使用正确的形式(规范的动作)。 另外,如果你把我看作榜样,那么我的一些个人喜好也应考虑进去。首先,我是...

超棒的增肌餐,健身就该这么吃!

健身穿搭   2020年04月10日
外国一位健身达人的减肥餐食谱!可以代替每天2到3餐,吃的饱而且很健康!坚持几个星期到几个月就可以看到效果!

健身怎麼吃?健美冠军推荐这七种超级食物~

健身穿搭   2020年04月10日
相信有在健身的人应该都知道“健身是饮食与训练并重”这个观念,但说到食物摄取,你真的了解自己该吃哪些东西吗? 被誉为史上最健壮男子的理查佛朗宁(RichFroningJr.),曾获得连续四届美国Crossfit比赛冠军...

懂得健身方法,也要知道健身房“礼仪”~

健身穿搭   2020年04月08日
除了懂得健身方法,你还需要知道的健身房“礼仪” 2016-12-15 12:31 健身房也是生活圈的一部分,也要跟人打交道,因此在健身房也有必须遵守的礼仪。一个有品位的人,一定不要忽视以下这些细节!(1)穿好你的上衣 锻炼时不穿上...

练手臂的时候也可以尝试不同的动作!

健身穿搭   2020年04月07日
练手臂的时候喜欢尝试不同的动作,下面这九个动作我觉得可能全部都见过的人不会很多。比如图一的手臂尽可能向外旋然后弯举,对外侧的刺激会大很多。或者图四Bradley Martyn教的用史密斯机做臂屈伸,可以用大...

2019五大男生发型指南!

健身穿搭   2020年04月07日
来源:JUKSY 日子一天天过,发型趋势当然也随着流行时时变换,不过近几年男生剪来剪去就是那几种,尤其在国内,无止尽的油头横行在大街上,要不就是懒得整理直接戴了一顶帽子,何必把自己搞得这么辛苦?况...

潮混搭是一种态度 男人必知的时尚法则

健身穿搭   2020年04月06日
混搭是种潮流也是一种态度,近年流行的美式乡村风、地中海风情、中式复古潮流。可是为什么帅的人一直帅,丑的人一直丑呢?帅,当然也是万变不离其宗的啦。男人如果掌握好穿衣潜规则,那你离帅也就不远了。今...

亚洲人的身材如何挑选好一款短裤?终于不怕变腿短星人了!

健身穿搭   2020年04月06日
天气渐渐变热,男生们该开始拿出短裤了!但其实不同身型、风格,适合的短裤款式也不同,这里为各位男士们整理了4大短裤style,不论嘻哈街头还是雅痞正装通通一篇入门教学,准备好解放你的双脚,迎接迷人盛夏! #1.Hip hop xoversi...

十天瘦大腿教程

健身穿搭   2020年04月03日
专门针对大腿脂肪,六动作每个动作15-20次,每次做2组!十天后的效果会特别明显~

【组图】一副哑铃,6个动作,让你在家练爆全身!

健身穿搭   2020年04月03日
想完成这套动作 你只需要一副可调节重量的哑铃 最适合没时间去健身房 想利用休闲时间在室内训练的伙伴们 注意 利用这套方法训练时 并不是完全遵从“孤立”法则 加入一些类似于“借力”的动作 可以帮助你进行充分...

男士最夯发型指南,帅到飞起!

健身穿搭   2020年04月03日
如果你在为换一个适合自己的发型而发愁,那恭喜你看到了这篇文章! 本文找来了50款够夯的男士发型,任你挑选。选择一款喜欢的发型丢给你的理发师看,帮助你打造最完美的造型。 1. 中等长度的头发+纹理 ▼ 2. 渐变...

当全世界都在裸脚踝的时候,你为什么不选择一条骚气的袜子,去做与众不同?

健身穿搭   2020年04月02日
夏天到了,你的袜子淮备要束之高阁了吗?千万别冲动,袜子可是让你的穿搭更有层次的好帮手呀!特别是在气温随随便便就飙上30 多度的炎热盛夏,多穿一件薄衫也要考虑再三的季节,把街头人热爱的层次搭配往下挪移到脚上,再配合得来不易...

如何瞬间让你成为大长腿?腿不够,九分裤来凑!

健身穿搭   2020年04月01日
九分裤,指裤子的长度约是人正常裤长的十分之九的裤子,或者裤子穿在身上后,站立时裤脚刚好到脚踝位置,称之为九分裤。无论是男性还是女性,九分裤都是时尚百搭的单品。 而在男性时尚领域,九分裤为当下男士们较偏爱...

这热身动作,绝对不止热身!

健身穿搭   2020年03月31日
NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 锻炼前一定要好好热身 拒绝伤痛

退役才1年多,科比就胖成了Dad Bod!

健身穿搭   2020年03月31日
湖人名宿科比退役已有一年有余 如今江湖上不再有唠嗑的身影 但这位大侠的传说却依然 历历在目 ▼ 巅峰时期,他说: 我现在所做的一切, 都是为了追求更加完美。 ▼ 压力、挑战, 这一切...

懒男最适合的3种发型都在这里了,赶快来看

健身穿搭   2020年03月31日
你常常被同学、同事甚至是女友嫌弃发型吗?你是个懒得整理头发就出门、大剌剌的大男人吗?许多男生都喜欢毫无顾忌地做自己,不过在生活中难免得接受周遭亲友的评论,既然如此,何不尝试以简单的方式为自己...

为什么健身的人都爱吃西兰花?

健身穿搭   2020年03月28日
多吃不胖还能减肥 无论是身边的健身达人推荐 还是网络上搜来的健身食谱 无一例外的都会提到西兰花这个绿色蔬菜 一是因为它只需要简单加工即可食用 并且还能保持不错的口感 另外一个就是它富含多种人体生长所需的营养...

你要找的俯卧撑大全都在这里了

健身穿搭   2020年03月27日
普通俯卧撑 等肩宽俯卧撑 双脚抬高式俯卧撑 跪膝式俯卧撑 等肩宽跪膝式俯卧撑 拇指相对跪膝式俯卧撑 亚特兰特俯卧撑 凳上跪膝式俯卧撑 V型屈体 登山俯卧撑 鸟狗式俯卧撑 俯卧撑单臂划船 不等式...

简单干净的日系男友穿搭,夏季必备

健身穿搭   2020年03月26日
正装太拘束 碎花太妖娆 男生穿衣搭配 简简单单就挺好 ▼ — END —

健身你关注过肌肉的收缩吗?

健身穿搭   2020年03月26日
在健身房见到很多训练者盲目追求训练重量 而且是以牺牲正确的动作形式为基础 各种动作都不忘记 逞能! “这重量我也行!” “我试试!” ….   然后   那些聪明的人   往往会站在旁边笑而不语   或者会友...

“肌肉杰伦”教你另类道具健身,非常骚的操作!

健身穿搭   2020年03月26日
方便省时的训练方法 这套动作,你只需要一条毛巾 但前提是 你已经具备了较好的肌肉孤立感 这样 即使利用静力收缩 你也能感受到很好的泵感 是非常方便的徒手健身方法 NO.1 徒手深蹲 股四头肌 NO.2 俯卧...

他只是晒了张腹肌照,却被网友们玩坏了

健身穿搭   2020年03月25日
今天要给大家介绍一位来自悉尼的小哥,小哥叫Richard Fuertes,日常非常喜欢健身,看看这身材就知道了! 在获得好身材后小哥就经常在朋友圈晒身材、秀肌肉,特别是腹肌,更是变着花样的秀! 这种独特的秀腹肌方式你试过么?...

亚洲流行这样穿,2016 春夏首尔时装周街拍精选

健身穿搭   2020年03月24日
南韩的时尚实力在近些年正在慢慢地茁壮,虽然和欧美还有差距,不过可以确定的是逐渐吸引到世界时尚人士的目光。 这次来看2016春夏首尔时装周的街拍,表现非常不俗,街拍型人也有充分地展现个人特色,充满了...

能训练全身大部分肌肉群的双人徒手健身

健身穿搭   2020年03月24日
双人徒手健身:这组动作训练了全身大部分的肌肉群,如图一训练Plank,二训练Row划船,每个动作做15次左右,做3~4组。小伙伴两人轮流互换位置,都能得到充分的锻炼。 ...

8个最有效的练习侧腹肌方法

健身穿搭   2020年03月24日
以下动作每边每组15-20次,坚持2-3组,动作简单易学, 男女均适用,坚持一个月,秀出你的性感腹肌!

小伙在健身房乱扔杠铃片,教练这么做,大快人心!

健身穿搭   2020年03月24日
视频很短 是一个小伙在健身房乱丢杠铃片 教练警告了好几次也不行 结果被教练直接干飞 健身房的特别人士确实很多 排名头两位的 一个就是这种乱扔杠铃片的 一个就是大声叫喊的 这种行为主要是会干扰别人训...

健身教练 教你怎么练魔鬼身材!

健身穿搭   2020年03月23日
 动作:引体向上   组数:3组(每组8-10次)  动作:窄握反向引体向上   组数:3组(每组10-12次)  动作:平板登反向卷腹   组数:3组(每组25次)   动作:罗马椅L字静态支撑   组数:3组(每组6...

练腿的重要性,下半身决定了你的下半生

健身穿搭   2020年03月23日
如果说人身上哪一部位最重要,那无疑就是腿部了 健身房有一句名言:没有练腿的人就别说你有在健身   1.人体最大的肌群 前面:股四头肌(股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌) 背面:腿后腱肌群、臀大...

坏到被人嫌,四大夏季必备的墨镜,遮阳耍帅必备款

健身穿搭   2020年03月23日
人说的极恶是逞凶使坏,搭配君这次要说的「极恶」是致命的吸引力!如果说追随流行有罪,那是因为诱人购物成瘾、如果说美食有罪,那是令人难以抗拒的甜蜜卡路里、如果说爱看女神鲜肉有罪,那是对于美的影像成迷。 在此,「极恶」是...

什么动作练什么肌肉,让你一目了然!

健身穿搭   2020年03月22日
  各部位肌肉的锻炼图解,什么动作练什么肌肉,让你一目了然,锻炼起来事半功倍!  

教你拍出「神气息」,球鞋这样拍才好看

健身穿搭   2020年03月20日
相信大部分鞋迷们每当新球鞋到手时都会忍不住拍照Po到社交网上炫一把才够过瘾。不过并不是每个人都能拍出球鞋的“神气息”,有时候就算是一双价值极高的神鞋可能都会被拍出很Low的感觉。本期小编给大家收集网...

二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!

健身穿搭   2020年03月20日
超级组 8个动作,高密度轰炸手臂 用能举起12次的重量 尽量缩短休息时间 控制在30-60秒间 NO.1 窄距卧推 4组,每组12-15次. 组间休息30秒 NO.2 俯身杠铃腿后臂屈伸 2组,每组1分钟 不计次数 (大...

今夏必备的五种基本百搭单品+穿搭术,不看就可能错过了变帅的机会!

健身穿搭   2020年03月19日
热辣辣仲夏来了!还没淮备好的没关系,搭配君很贴心的推出「春夏穿搭特别企划」,苦口婆心奉劝男士们今年春夏这5大基本百搭帅气单品,绝、对、要、有! 今年春夏绝对要有 1.欧美潮男最爱-人像图案T 2017夏天最火的单品...

这个夏季男人必须有的五款鞋

健身穿搭   2020年03月18日
不知你有没有夏日计划,如果你打算去短期旅行的话,你需要一双能够完美适合太阳椅游泳池之间的自由转换,我们已经搜罗了本季人字拖的最佳完美代替品,提供给有着更加挑剔品味的绅士们。 1 宽口拖 各大运动...

出门就要背购物袋?潮流最火的单品正席卷全球!

健身穿搭   2020年03月18日
随便在路上都可以瞥到「帆布袋」!不称它为潮流新宠儿,又有谁能得到这殊荣?不是搭配君夸张,材质轻巧、百搭,又有大空间,放三餐在里面都不为过,什么东西都往里面丢就对了,重点是价格又亲民可爱,谁能不...

女生票选出最讨厌的男性发型,8大土爆了的发型是不是还在毁你的颜?

健身穿搭   2020年03月17日
前一阵子,搭配君在网路上看到有网站票选并统计出「女生最讨厌的男性发型」。其中许多种,都是过去十几、二十年间,在全球爆红过、只是早已退流行的款式。但现在还是会不时看见男生们顶着这些过时的头走在路...
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